يحتار الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد من اختيار الحمية الغذائية المناسبة لهم

ريجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن الزائد

خسارة الوزن في رجيم الصيام المتقطع

قد اختلف المتخصصون بين مؤيد ومعارض للصيام المتقطع، حيث إنه قد يتسبب في حدوث

بعض الأضرار الصحية، ولهذا يتوجب عليك معرفة المزيد عن الصيام المتقطع وأنواعه، وفوائده وأضراره.

فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن

الصيام المتقطع يقلل من مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم،

مما يجعله جيد لمن يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.

كما أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع له دور في التقليل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

كما أشارت الدراسات وفق موقع “wellbeing line” أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.

طرق الصيام المتقطع  انتشر تطبيق تستخدم  الأسباب وفقدان

صيام 16 ساعة

من أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعا ويحمل إسم حمية 16:8، حيث يتم التوقف عن الطعام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة الطعام 8 ساعات خلال اليوم، ويعد من أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن أطعمة

صيام 12 ساعة

يعتبر من الطرق الجيدة لمن يتبعون الصيام المتقطع لأول مرة، وهو عبارة عن الامتناع عن  الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يوميا مع الماء،

وفي خلال الـ 12 ساعة المتبقية يتم الطعام الصحي فقط مع الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية،

كما يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع على تحويل الدهون المخزنة بالجسم إلى طاقة، وهذا بدوره يتسبب في إنقاص الوزن الزائد.

صيام 24 ساعة

والتي قد تتسبب في أعراض جانبية كثيرة مثل الشعور بالإرهاق والصداع.

الصيام يوم بعد يوم

كما أشارت الدراسات كما ذكر موقع “ويب طب”، أن الصيام المتقطع يوم بعد يوم يعزز صحة القلب والجهاز الدوري،

كما يعتمد هذا النوع على تجنب تناول الأطعمة الصلبة في يوم محدد، ويتم تناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه على أن يحتوي على 500 سعر حراري فقط.

الصيام يومين في الأسبوع

وهذا من خلال صيام يومين متفرقين خلال الأسبوع مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكنها قد تكون مضرة بالصحة

ومازالت الدراسات مستمرة ومحدودة حول هذا النوع من الصيام.

تفويت الوجبات

من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع وتكون عن طريق تفويت إحدى الوجبات اليومية، أو تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط،

ويعتبر هذا النوع مثالي لمن لا يقدرون على أنواع الصيام الأخرى.

أضرار الصيام المتقطع

قد يصاب من يتبع الصيام المتقطع بالمشكلات بالجهاز الهضمي والاضطرابات المعوية.

الشعور بالتعب والضعف العام.

كما يعد من أنواع الحميات الغذائية الخطيرة لمن يعانون من الأنيميا.

نصائح لخسارة الوزن أثناء دايت الصيام